תבשיל אורז ופרגיות מהיר
רכיבים 2 כוסות אורז לבן 1 ק"ג פרגיות ללא עור 2 כפות שמן זית 1כף תבלין פילדלפיה 1 כף תבלין פפריקה מעושנת 1 כף כמון 4 כפיות מלח דק (2 כפיות לאורז) הכנה
דג אמנון לשבת
רכיבים 5 יחידות דג אמנון מופשר 1 לימון/ רבע כוס חומץ 1 קופסת שימורי חומוס 2 גזרים קלופים 2 פלפלים אדומים 5 שיני שום חצי צרור כוסברה קצוצה 3 כפות שמן זית פפריקה מתוקה, כמון, מלח, פלפל שחור הכנה
ארוחת בוקר בכוס
רכיבים 1 יוגורט עשיר בחלבון/ יוגורט לבן רגיל+ סקופ שייק אינקה. 1 כף זרעי צ'יה טחונים 1 כף זרעי פשתן טחונים חצי כוס מים חצי כפית אבקת קינמון 1 כפית שטוחה חמאת בוטנים טבעית/ ממרח שקדים טבעי הכנה
קרקרים מקמח כוסמין
רכיבים 1 כוס קמח כוסמין מלא רבע כוס זרעי פשתן טחונים רבע כוס שמן זית רבע כוס מים 1 כפית אבקת אפייה 1 כף גדושה זעתר 1 קורט מלח הכנה
עוגיות שוקולד צ'יפס עשירות בחלבון
רכיבים 1.5 כוסות קמח כוסמין מלא 1 סקופ אבקת חלבון חצי שקית אבקת אפייה רבע כפית סודה לשתיה 1 כפית תמצית וניל 1 ביצה רבע כוס שוקולד-צ'יפס חלב לפי הצורך רבע כוס ממתיק סוויטנגו או סטיביה הכנה
הפירה המושלם
רכיבים 2 כוסות קוואקר 20 גרם שומשום 40 גרם שקדים פרוסים/ חצויים 70 גרם סיבי עולש (ניתן למצוא בחנויות טבע 1 כפית קינמון 1/4 כוס זרעי פשתן שלמים/ טחונים הכנה
גרנולה ביתית
רכיבים 2 כוסות קוואקר 20 גרם שומשום 40 גרם שקדים פרוסים/ חצויים 70 גרם סיבי עולש (ניתן למצוא בחנויות טבע 1 כפית קינמון 1/4 כוס זרעי פשתן שלמים/ טחונים הכנה
תזונה נשית
עברת את גיל 40? המערכת ההורמונלית שלך משתנה ואיתה גם הגוף שלך. עליה במשקל, השמנה בטנית, עייפות ומצבי רוח הם רק חלק מהתסמינים. בנקודה זו, חשוב לנו לתת מענה מדוייק ותואם גיל המשלב תזונה מדוייקת ואיזון הורמונלי. ירידה במשקל: בין אם אתם מתמודדים עם משקל עודף כל חייכם או שזו הפעם הראשונה, נלווה אתכם יד […]
סוכרת
זה יהיה קצת ארוך אבל לחלקכם יש סיכוי שזה ישנה את החיים! אני אתחיל מהפן האישי שלי שבגללו הנושא הזה כל כך קרוב לליבי וזו העובדה שאבי הוא סוכרתי ובמקרה שלו כמו אצל הרבה אחרים לא הייתה שום סיבה שהוא היה אמור להגיע למצב הזה. אחת הסיבות שמאד מתסכלות לגבי הטיפול של כל מערכות הבריאות […]
האם יש חשיבות לסדר שבו אנחנו אוכלים את המזון שבצלחת שלנו?
נגיד והכנו את הצלחת המושלמת שמתאימה בדיוק לצרכים שלנו: יש בה את כמויות החלבון, השומן והפחמימה שאנחנו צריכים. * האם יש הבדל כלשהו בסדר האכילה שלנו? * יש משמעות אם נתחיל בחלבון או בפחמימה? * ואם נסיים קודם את כל הירק ואח"כ נעבור לשאר? * או שבסוף "הכל מתערבב בבטן" כמו שנהוג להגיד? אז בשורה […]