1 יוגורט עשיר בחלבון/ יוגורט לבן רגיל+ סקופ שייק אינקה.
1 כף זרעי צ'יה טחונים
1 כף זרעי פשתן טחונים
חצי כוס מים
חצי כפית אבקת קינמון
1 כפית שטוחה חמאת בוטנים טבעית/ ממרח שקדים טבעי
רכיבים 2 כוסות אורז לבן 1 ק"ג פרגיות ללא עור 2 כפות שמן זית 1כף תבלין פילדלפיה 1 כף תבלין פפריקה מעושנת 1 כף כמון
רכיבים 5 יחידות דג אמנון מופשר 1 לימון/ רבע כוס חומץ 1 קופסת שימורי חומוס 2 גזרים קלופים 2 פלפלים אדומים 5 שיני שום חצי
רכיבים 1 כוס קמח כוסמין מלא רבע כוס זרעי פשתן טחונים רבע כוס שמן זית רבע כוס מים 1 כפית אבקת אפייה 1 כף גדושה
רכיבים 1.5 כוסות קמח כוסמין מלא 1 סקופ אבקת חלבון חצי שקית אבקת אפייה רבע כפית סודה לשתיה 1 כפית תמצית וניל 1 ביצה רבע
רכיבים 2 כוסות קוואקר 20 גרם שומשום 40 גרם שקדים פרוסים/ חצויים 70 גרם סיבי עולש (ניתן למצוא בחנויות טבע 1 כפית קינמון 1/4 כוס
רכיבים 2 כוסות קוואקר 20 גרם שומשום 40 גרם שקדים פרוסים/ חצויים 70 גרם סיבי עולש (ניתן למצוא בחנויות טבע 1 כפית קינמון 1/4 כוס
