2 כוסות קוואקר
20 גרם שומשום
40 גרם שקדים פרוסים/ חצויים
70 גרם סיבי עולש (ניתן למצוא בחנויות טבע
1 כפית קינמון
1/4 כוס זרעי פשתן שלמים/ טחונים