1 יוגורט עשיר בחלבון/ יוגורט לבן רגיל+ סקופ שייק אינקה.

 1 כף זרעי צ'יה טחונים

 1 כף זרעי פשתן טחונים

 חצי כוס מים 

חצי כפית אבקת קינמון

 1 כפית שטוחה חמאת בוטנים טבעית/ ממרח שקדים טבעי